trening po 50

Trening jest jak najbardziej w porządku, to jest rozpiska dla początkujących trójboistów. Zapis 50/8 60/6 x 2 65/6 70/6 75/6,5,6 oznacza 8 powt na 50% maksa, 2 serie po 6 powt na 60%maksa, 6 powt na 65% maksa, 6 powt na 70%maksa i 3 serie (w pierwszej 6powt, w drugiej 5 i w trzeciej znowu 6powt). Co do mostka przy wyciskaniu na skosie to [...]

[...] I posiłek 14:00-15:00 Pierś z kurczaka bez skóry 100g Marchew II posiłek 17:00 Pierś z kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Twaróg tłusty 50g 17:50 Banan (w drodze na trening) 18:00 TRENING 21:30 Banan (od razu po treningu) Kolacja 22:00 Pierś z kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Twaróg tłusty 100g Przerwy pomiędzy posiłkami są, ale [...]

[...] jest ,że nie każdy ma idealną genetykę, nie każdy ma tez mozliwości-brak czasu na regeneracje, brak apetytu przez prace-jeśli ktoś pracuje na nocki jak mój mąż, czas na trening jest w miare, ale przy wcześniej wymienionych icnnych czynnikach wzrosty nie są takie jak powinny. W sumie to nie wiem czy chciałabym,zeby mój mąż był [...]

Czytałem kilka artykułów po czym zmodyfikowałem trening następująco : 1) Przysiad+ wycisko-podrzut 4 x 15 z hantlami 10 kg 2) Jednoręki morderca 4x20 10 kg 3) Interwały- http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio 3-4 razy 4) Brzuszki z prostymi( ok 2 kg) 2 x 100 ) + Pompki 2 x 50 5) 4 x 15 pompek z klaśnięciem 6) Stacje systemem 21/15/9 - pompki, [...]

[...] z Oliwek 10g 0 10 0 90 Podsumowanie 35 18,5 50 470 do tego jakieś warzywa np. może być ogórek? ( Tuńczyk może być np. na zmianę z jajecznica ? ) 3 posiłek przed treningiem Noga kurczaka 100g 17 10 0 160 Ryż brązowy 100g 7 2 68 320 podsumowanie 24 11 77 510 Nie mam możliwości jeść pierś z kurczaka najwyżej czasami a po [...]

MissInvincible dziękuję poczytam ale chyba na razie na tej diecie czuję się najlepiej. Dzisiejszy trening : Rozgrzewka 10 minut biegania + przysiady 15 powtórzeń obciążenie 15 kg Przysiad 12/10/8/6 (40/45/45/50) 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 (7 kg) 3. Opuszczanie + invert row 3x10 4. Pompki 3x max (8/7/8) 5a. Wykroki chodzone 3x10 (2 hantle [...]

[...] białka bedzie III posiłek Kasza lub ryż 100 g + mięso + surówka z warzyw lub warzywa // najlepiej piers, warzywa mozna oliwa polac Trening koło godz 19 WW proste po treningu wafle ryżowe + miód // najlepiej carbo ale to tez ujdzie IV posiłek ok. 40 minut po treningu Ryż 100 g + kefir 400 ml + twaróg chudy 100g + oliwa z oliwek // [...]

[...] w pochyleniu tułowia 12x60 12x65 10x70 Seria łączona: Pullover + szrugsy z hantlami 15x30 / 15x33 15x35 / 15x33 15x35 / 15x33 15x30 / 15x33 aero 20min Dziś szybki trening zmieściłem się w 40min , w MC zwiekszyłem tonaz efektem czego była zadyszka hehe wiosło dobrze jak zwykle , dało dobra pompe na najszerszym. Powoli trzeba bedzie [...]

w srode poltorej godziny na silce robisz nogi ??? to ile tam serii robisz? 50 ? po silce jadasz za male posilki i przede wszystkim wolno przyswajalne bialka np w pt po koksie twarog ? (odzywki pij po treningu, twarogi, serki wiejskie, tylko na noc) zrob w srode z nogami pozadny trening brzucha, a nie mityczne brzuszki oprocz tego j.w.

[...] i plecy) warto na start zostawić przysiady - ja w kolejnym miesiącu po rumuńskim martwym ciągu wprowadziłem podciąganie, potem dopiero klata. Po prostu na koniec całego treningu nie miałem siły, by zrobić odpowiednią liczbę powtórzeń na drążku. Dodatkową zmianą w kolejnym miesiącu było robienie tego samego zestawu FBW w kombinacji: 3x15, [...]

Poziom VIII trening nr.25(91) 04.06.2012 Sesja 2 L-18/17=35 //+3 J1=26/24=50 //+5 K=17/17/17/17=68 //+4 A6=30/29=59 //+2 G=17/17/17/17/17/17=102 3 sek w przytrzymania I4=16/16=32 //+2 I5=16/16=32 //+2 I6=14/14=28 wariat 3 F=20/20/20/20=80 //+0 K2=15/15/15 krzesło nogi złączone motywator dzisiejszego treningu :) po ok 2 treningach sesji 2 [...]

Pepo, a czy ta przerwa między kolejnymi porcjami krety musi 8 h wynosić ? Bo np. czasami muszę iść na trening koło 9 rano. przykładowo - o 6.30 bym wziął krete, o 7 śniadanie i o 9 trening. Kończe o 10.30 i czy wtedy mógłbym krete wziąć, czy jakoś inaczej to widzisz ? Co do diety - nie jadam codzień tego samego, bo nie lubię monotoni. Mam w swoim [...]

[...] za slowka...krotko i na temat-spalem po 5 godzin a posilki poranne i wieczorne to byly slodycze i jogurty-z taka dupa bylem co gotowac nie umiala A po winku sila szla z treningu na trening...dodatkowo jadlem venoma...ORAZ robilem badania bedac na antku ,a wiec wiem ze wy***ki nie mialem... Zmieniony przez - ziki2000 w dniu 2008-03-12 22:50:04

[...] jutro i w sobotę dokładnie sprawdzę wyniki siłowe Trening: Celem jest masa i siła a priorytetem nogi i ręce( głównie nogi) Jako,że już jestem w fazie zaplanowanego wcześniej treningu przedstawię założenia i plan 1 tydz FBW 2 x tyg 20 powtórzeń 2 tydz FBW 3 x tyg 15 powtórzeń 3 tydz ABAB 4 x tyg 12 powtórzeń 4 tydz ABAB 4 x tyg 10 powtórzeń [...]

Dzien:15 27.05.2013r. DT Suplementacja: 5gr BB po treningu Dieta:50% Trening (czas 50minut) Podciaganie na drązku szeroko 1x12 2x10 3x10 4x8 5x6 brak sil na podciaganie;< cos slabo weszlo Wiosłowanie sztanga 4x12,10,10,8 1x12x50kg 2x10x60 3x10x65 4x8x75kg Przyciąganie drążka wyciągu gornego do klatki 4x10,10,10,10 30kg wszystkei serie, troszke [...]

dzisiejszy trening i miska: 1A. ściąganie drążka 15x10/ 15x12/ 15x12/ 10x12+5x15- na kazda ręke * czułam jak ciągneło :0 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku *ok 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 15x4/ 15x4/ 15x4/ 15x5 2B. Wykroki na suwnicy Smitha kopnięciem w pośladek *zrobiłam chodzone z cięzarkami 2x15po 4kg/ 2x15 po 5kg na [...]

[...] 4x12 4. Sciaganie z gory na wyciagu o prostych ramionach 4x10+20 Trening 3. Brzuch wg własnego wyboru min. 350 powtórzeń Nogi wg własnego wyboru min. 280 powtórzeń Jak są 4 treningi to po prostu rozkładam to sobie tak żeby było po równo. Kurczę na koszu też mi troche gorzej idzie. Z tymi mięśniami to chodzi o to że jak napinam to przed tym [...]

Panalbin: przykłady dobrych treningów typu split masz tutaj http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=43259 jesli chodzi o ogólnorozwojowe to do ACT juz ci podali ja polecam jeszcze trening ogólnorozwojowy dla poczatkujących Weidera System Weidera - dla początkujących Poniedziałek: 1. Wyciskanie w leżeniu 35 % 1x8p 2x8 5-9 2. [...]

[...] ilosc dla mnie. Wyeliminowalem jedynie aero na czczo,bo zauwazylem,ze nie ma roznicy w spalaniu fatu,a jakosc miesni jest lepsza:-) Piszac te slowa wlasnie krece aero - w porze miedzy posilkami(trening silowy byl po drugim posilku) Dokladnie,startuje w klasyku +180cm- juz ostatni raz ,hehe,pozniej trzeba bedzie zwiekszyc kategorie wagowa:-)

trening przedtreningowy to odżywka ? potrzebujesz dużo węglowodanów i energi na trening, tak samo rozumiem banan po treningu jak najbardziej, proszek ci nie załatwi jedzenia, sam to przerabiałem, zrób przed treningiem ryż 100 g i kuraka 150 g- 200 g zależy ile białka masz zapotrzebowanie, i po treningu godzinke 50 g ryżu i 100- 150 g kuraka i [...]